拥有健康强壮的骨骼 跑者需多吃这些食物_体育

体育8月1日报道:

跑者要想拥有强壮和健康的骨骼,除了坚持锻炼之外,还需要摄取正确的营养。钙和维生素D是大部分跑者都知道的两大营养,其实骨骼还需要镁、蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、维生素A、C、K等营养。下面这些常见食物就能保证跑者拥有健康和强壮的骨骼。

橘子

橘子富含维生素C和维生素A,它们对于骨骼的生长和健康非常有用。如果在橘子汁中加入一些钙,对骨骼更有帮助。

牛奶

牛奶的含钙量比较丰富,帮助骨骼更加强壮。一杯牛奶就能提供人体日常所需1/3的钙。牛奶中也含有较多的维生素D,促进身体吸收更多的钙。

无花果

无花果中含有的矿物质和维生素都是对骨骼健康很有利的,主要包含钙、维生素C和维生素K等。无花果含有的热量很低,但纤维丰富。无花果要吃新鲜的,不能放太久再吃。

菠菜

菠菜含有的营养素非常丰富,对于骨骼健康的钙、维生素A、C、K等含量较多。菠菜的烹饪方法多种多样,口感也很好,跑者平时应该多吃。

腰果

腰果虽然含有的钙和维生素K不是很多,但是镁和其他矿物质的含量比较丰富,而且能为跑者提供一些健康的植物蛋白。

猕猴桃

猕猴桃中富含维生素C和矿物质镁,对于骨骼健康非常重要。另外,猕猴桃也能提供一些钙、维生素A和K等营养素。猕猴桃含有的热量很少,搭配酸奶一起摄入比较好。

三文鱼

三文鱼能为跑者提供丰富的维生素D、欧米伽-3脂肪酸以及蛋白质,它们是健康骨骼所必须的营养物质。

豆奶

豆奶含有较多的完全蛋白质和欧米伽-3脂肪酸,如果再加入一些钙和维生素D,就会更完美了,应该作为跑者常吃的食物之一。

番茄

番茄可以直接吃,也能做成番茄汁,能为跑者提供较多的镁和维生素A、C,以及钙、维生素K等少量营养。

核桃

核桃能为跑者提供较多的钙、蛋白质和镁。另外,核桃也含有一些欧米伽-3脂肪酸。核桃含有的热量有点高,吃一把之后能保持较长时间的饱腹感。

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